Күзде иммунитетті қалай көтеруге болады
2 322
№36 қалалық емхананың иммунолог дәрігері Әсел Ералықызы күзде иммунитетті нығайтуға көмектесетін қарапайым әрі тиімді ұсынысымен бөлісті,- деп хабарлайды "Opennews.kz" ақпарат агенттігі.
Маманның айтуынша, күшті иммунитеттің негізгі факторының бірі - теңдестірілген тамақтану. Күзде диетаға дәрумендер мен микроэлементтерге бай тағамды қосу өте маңызды.
«Цитрустық жеміс, киви, брокколи және итмұрында кездесетін С дәруменіне назар аударыңыз. Бұл иммундық жасушалардың жұмысын ынталандыруға көмектеседі. Рационыңызға майлы балық, жұмыртқа және сүт өнімін қосыңыз - олар D дәруменіне бай. Олардың тапшылығы әсіресе күзде күн сәулесінің төмендеуіне байланысты байқалады. Жаңғақ, теңіз өнімі және тұқымдарда кездесетін мырыштың да маңызы зор. Ол иммундық жүйені сақтауда маңызды рөл атқарады. Жидек, шпинат және жасыл шай сияқты антиоксиданттар туралы ұмытпаңыз - олар бос радикалмен күресуге және дененің қорғаныс механизмін нығайтуға көмектеседі. Иммундық қорғаныстың маңызды элементі болып табылатын ішек денсаулығын сақтау үшін талшыққа бай көкөніс пен жемісті көбірек жеуге тырысыңыз», - деп кеңес береді Әсел Ералықызы.
Дәрігер денені нығайтуға және инфекцияға қарсы тұру қабілетін арттыруға көмектесетін тұрақты физикалық белсенділіктің маңызын атап өтті.
«Жаяу жүру, йога не жүзу сияқты қалыпты жаттығу қан айналымын белсендіреді және иммундық жүйе жасушаларының айналымын арттырады. Тұрақты жаттығу суық тию қаупін азайтады және дененің жалпы қарсылығын арттырады», - деді иммунолог.
